鉄分が摂れる飲み物おすすめガイド_手軽に買える市販品から自家製ドリンクまで

市販の鉄分ドリンク――コンビニ・スーパーで買える注目商品

ここからは、コンビニやスーパーで実際に購入できる市販の鉄分ドリンクを具体的に紹介します。普段の買い物のついでに手に取れるものばかりなので、気になったものからぜひ試してみてください。

この中で特に注目したいのが、1本で6.8mgの鉄分が摂れる商品です。成人女性の1日の推奨摂取量は10.5mg（月経あり、18〜64歳）ですから、1本で1日の約65%をカバーできる計算になります。

ジュースタイプは、マンゴーやオレンジなどフルーツ風味のものが多く、鉄分特有の味を感じにくいのが利点です。朝食時やおやつの時間にジュース代わりに飲むだけで鉄分を補給できます。

ヨーグルトタイプは、乳酸菌やビフィズス菌による整腸効果が期待できます。腸内環境が整うとミネラルの吸収率も上がるため、鉄分補給と腸活を同時に行える一挙両得のドリンクです。

スムージータイプは、野菜や果物をベースにしたとろみのある飲み口が特徴です。満足感があるので、忙しい朝の朝食代わりにもなります。

鉄分ドリンクを選ぶときの3つのポイント

市販の鉄分ドリンクは種類が豊富なので、「どれを選べばいいか分からない」と迷う方も多いかもしれません。以下の3つのポイントを押さえておけば、自分に合ったドリンクを見つけやすくなります。

ポイント1：鉄分の含有量をチェック

最も重要なのは、1本あたりにどれくらいの鉄分が含まれているかです。栄養成分表示を確認し、「鉄」の項目をチェックしましょう。

目安として、成人女性（月経あり）の1日の推奨摂取量は10.5mgです。食事から通常6〜7mg程度は摂取できていることが多いので、不足分の3〜5mg程度を飲み物で補えると理想的です。「1日分の鉄分」と謳う商品は6〜7mg含まれるものが多く、食事と合わせれば推奨量に近づけることができます。

ポイント2：一緒に摂れる栄養素を確認する

鉄分だけでなく、ビタミンC、ビタミンB12、葉酸が一緒に配合されている商品は特におすすめです。

ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を促進する働きがあるため、鉄分と同時に摂ることで効率よく体内に取り込めます。ビタミンB12と葉酸は赤血球の産生に欠かせない栄養素であり、鉄分と合わせて摂ることで造血をトータルにサポートします。

市販の鉄分ドリンクにはこれらの栄養素を同時配合している商品が多いので、パッケージの栄養成分表示を比較してみてください。

ポイント3：無理なく続けられるかどうか

鉄分補給は1日2日で完了するものではなく、毎日の継続が大切です。そのため、以下の3つの観点で「続けやすさ」を確認しましょう。

味の好みは人それぞれですので、最初は何種類か試してみて、「これなら毎日でも飽きない」と思えるものを見つけることをおすすめします。

ノンカフェインティーという選択肢――ルイボスティーと黒豆茶

「日常の飲み物を鉄分補給につなげたいけれど、甘い飲み物は苦手」という方には、ノンカフェインのお茶がおすすめです。

ルイボスティー

南アフリカ原産のルイボスティーは、カフェインを含まないうえにタンニンの含有量が非常に少ないのが特徴です。タンニンは鉄分の吸収を妨げる成分です。緑茶やコーヒーの代わりにルイボスティーを選ぶだけで、鉄分の吸収を阻害するリスクを減らすことができます。

ルイボスティー自体にも微量の鉄分やミネラルが含まれています。ホットでもアイスでも美味しく飲め、クセが少ないため食事のお供にもぴったりです。妊娠中・授乳中の方にも安心して飲んでいただけます。

黒豆茶

黒豆（黒大豆）を焙煎して作る黒豆茶は、大豆由来の鉄分とアントシアニン（ポリフェノールの一種）を含む健康茶です。ノンカフェインで、ほんのりとした甘みと香ばしさがあり、和食との相性も抜群です。

黒豆茶に含まれるアントシアニンには抗酸化作用があり、血流改善にも効果が期待されています。鉄分補給に加えて美容面でのメリットも期待できるお茶として、特に女性に人気が高まっています。

普段の水分補給をルイボスティーや黒豆茶に置き換えるだけでも、鉄分吸収の面ではプラスに働きます。特に、食事中や食後に飲むお茶をこれらに変えるのは効果的な工夫です。

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吸収率アップの飲み合わせ・注意すべき飲み物・自家製レシピ3選・まとめ